اگر کمردرد دارید این ورزش ها را انجام ندهید❌
جلوبازو هالتر ایستاده🚫
نشر خم🚫
نشر از جلو🚫
زیربغل هالتر رو و تی بار🚫
زیربغل پارویی سنگین🚫
سرشانه هالتر یا دمبل ایستاده🚫
شراگ ایستاده🚫
اسکوات🚫
هاگ پا🚫
پرس پا🚫
دد لیفت🚫
شکم با زانوی صاف🚫
دراز و نشست🚫
✅ این حرکات را جایگزین کنید:
جلوبازو جفت دمبل نشسته☑
سرشانه هالتر از جلو نشسته☑
زیربغل اچ☑
سرشانه هالتر نشسته☑
شراگ نشسته☑
جلوپا دستگاه + پرس پا سوپر☑
خلبانی با زانوی خم☑
پلانک☑
