درباره برنامه آموزش حرکات تی آر ایکس 

  • این آموزش TRX برای هم مبتدیان و هم حرفه ای ها در سطح ابتدایی تا پیشرفته مناسب است.
  • تمرین های فردی تی آر ایکس TRX به گونه ای طراحی شده اند که برای کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
  • این یک آموزش جهانی تی آر ایکس TRX است که شما می توانید در خانه، محل کار، در محیط باز طبیعت و یا در حال سفر انجام دهید.

تمرین اول

۱- TRX LOW ROW – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های دست و کمر با استفاده از حالت معلق با وزن بدن

آموزش تی آر ایکس TRX

۲- TRX CHEST PRESS – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های قسمت سینه با استفاده از حالت معلق با وزن بدن

۳- TRX BICEPS CURL – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های قسمت پشت بازو با استفاده از حالت معلق با وزن بدن

مطالعه کنید : تفاوت تی آر ایکس اورجینال با تقلبی

۴- TRX TRICEPS PRESS – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های قسمت جلو بازو و استفاده از حالت معلق با وزن بدن

۵- TRX POWER PULL – پنج بار تکرار برای هر دست – ۱ دقیقه استراحت

نیروی کشش در دست ها برای افزایش استقامت و انعطاف پذیری با استفاده از وزن بدن

تمرین دوم

۱- TRX SPRINTER START – پنج بار تکرار برای هر پا – ۱۵ ثانیه استراحت

تمرکز بر روی دست ها و پاها به شیوه راه رفتن، همچنین افزایش مقاومت کلی بدن

۲- TRX HAMSTRING CURL – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های همسترینگ (پش ران) و استقامت کل بدن

۳- TRX LUNGE – پنج بار تکرار برای هر پا – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های پا و افزایش استقامت و تعادل در بدن